Jul 24, 2017
In dieser Folge erfährst du wie du deinen eigenen Energieverbrauch selbst berechnen kannst! Dein Energieverbrauch ist maßgeblich entscheidend ob du in Zukunft ab- oder zunehmen wirst.
Gesamtformel:
Grundumsatz x PAL Gesamt = Gesamtenergiebedarf
Faustformel für den
Grundumsatz:
Mann: 1,0 kcal
x kg Körpergewicht x Stunde (24)
Frau: 0,9kcal x kg Körpergewicht x Stunde (24)
Formel für
Leistungsumsatz und Gesamtenergiebedarf:
PAL Gesamt = (PAL Arbeit + PAL Freizeit + PAL Schlaf) /
3)
Aufteilung der
PAL-Werte:
Schlaf = 0,95
ausschließlich sitzende/liegende Lebensweise = 1,2
ausschließlich sitzende Tätigkeit/wenig oder keine körperliche Aktivität = 1,4-1,5
sitzende Tätigkeit, zusätzlicher Energieaufwand für zeitweilige gehende/stehende Tätigkeiten = 1,6-1,7
überwiegend gehende/stehende Tätigkeiten = 1,8-1,9
körperliche anstrende Tätigkeiten = 2,0-2,4
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